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Schulter · Mobilität

Externe Schulterrotation auf externer Bahn

Externe Schulterrotation auf externer Bahn, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Externe Schulterrotation auf externer Bahn

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen den Arm seitlich am Körper halten, der Ellbogen ist bei 90 Grad gebeugt. Das Unterarm langsam nach außen drehen, dabei den Ellbogen am Körper fixieren, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, den Arm oder die Schulter nach vorne oder hinten zu bewegen. Die Bewegung gut kontrollieren, um die Mobilität schmerzfrei zu verbessern.

Progression: Die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen oder bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzufügen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm seitlich am Körper, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Schulter-Mobilität
Auch bekannt als
rotation externe Schulter, Schultermobilisation extern, Armrotation außen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.