Procaryote
Schulter · Kräftigung

Außenrotation der Schulter mit Widerstandsband

Außenrotation der Schulter mit Widerstandsband, Ellbogen 90° gebeugt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Außenrotation der Schulter mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie ein auf Taillenhöhe befestigtes Widerstandsband. Mit dem Ellbogen um 90 Grad gebeugt und am Körper anliegend, ziehen Sie das Band langsam nach außen, indem Sie eine Außenrotation der Schulter ausführen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen fest am Körper und vermeiden Sie es, das Schulterblatt zu bewegen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um plötzliches Forcieren zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Ellbogen 90 Grad gebeugt, Arm am Körper, ein Widerstandsband haltend
Therapieziel
Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als
Außenrotation mit Band, Schulterkräftigung Außenrotation, Schulterrotation Widerstandsband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.