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Schulter · Mobilität

Externe Schulterrotation in Supination mit Stock

Externe Schulterrotation in Supination mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Externe Schulterrotation in Supination mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie einen Stock mit beiden Händen in Supination, das heißt Handflächen nach oben gerichtet. Halten Sie die Schulterblattstabilität und den Oberkörper aufrecht, dann führen Sie eine externe Schulterrotation durch, indem Sie den Stock langsam vom Körper wegdrehen und die Bewegung kontrollieren. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu überstrecken und das Schulterblatt gut fixiert zu halten, um die Schulter zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Gelenk gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der Endposition, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Aufrecht stehend oder sitzend, Rücken gerade, Arme in Supination, einen Stock haltend
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
rotation externe épaule mit stock, mobilisation épaule rotation externe, exercice épaule bâton supination

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.