Procaryote
Schulter · Mobilität

Externe Schulterrotationen entspannt/spannend

Externe Schulterrotationen entspannt/spannend, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, ohne Geräte

Illustration der Übung Externe Schulterrotationen entspannt/spannend

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie den Ellbogen in 90 Grad gebeugt, nahe am Körper. Drehen Sie langsam den Unterarm nach außen, während Sie die Schultermuskulatur anspannen, und entspannen Sie dann sanft, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne zu forcieren. Halten Sie den Ellbogen am Körper, um die externe Rotation zu isolieren. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Widerstandsband hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Ellbogen in 90 Grad gebeugt, Arm am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
rotation externe Schulter, Schulterrotation extern, Schulterrotation außen, Schultermobilität Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.