Procaryote
Schulter · Mobilität

Externe Schulterrotation im Seitenlage

Externe Schulterrotation im Seitenlage, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Externe Schulterrotation im Seitenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie sich seitlich hin, der obere Arm ist in 90 Grad gebeugt, der Ellbogen an den Körper gelehnt. Drehen Sie langsam den Unterarm nach hinten, wobei der Ellbogen am Körper bleibt, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen fest gegen den Körper, um die Schulter zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilität zu maximieren und Kompensationen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Seitlage, Arm in 90 Grad gebeugt, Ellbogen am Körper
Therapieziel
Améliorer die Mobilität der Schulter
Auch bekannt als
rotation externe épaule couché, rotation épaule latéral, mobilisation épaule couché latéral

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.