Bankdrücken auf dem SwissBall mit unterschiedlich schweren Hanteln
Bankdrücken auf dem SwissBall mit unterschiedlich schweren Hanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Legen Sie sich auf einen SwissBall, die Füße fest auf dem Boden, um die Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit unterschiedlichem Gewicht, die Arme sind horizontal ausgerichtet, die Schulterblätter gut stabilisiert. Führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, indem Sie die Hanteln nach oben drücken, wobei Ellbogen, Handgelenk und Rumpf ausgerichtet bleiben, ohne die Schultern hochzuziehen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung und die Stabilität der Schulter, atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Halten Sie stets das Gleichgewicht auf dem SwissBall.
Progression: Sobald die Kontrolle gemeistert ist, erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, während Sie die Qualität der Bewegung beibehalten.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall, Hanteln unterschiedlicher Gewichte
- Ausgangsposition
- Auf dem SwissBall liegend, Füße auf dem Boden, Hanteln in den Händen, Arme horizontal
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Schulter
- Auch bekannt als
- SwissBall Bankdrücken, Instabiles Bankdrücken, Schulterpresse auf SwissBall
