Bilatérale plyometrische Außenrotation mit Ball
Bilateral plyometrische Außenrotation mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Halten Sie einen leichten Ball vor sich mit beiden Händen, die Ellbogen sind in 90 Grad gebeugt und nah am Körper. Führen Sie eine externe Rotation der Schultern durch, indem Sie die Unterarme nach außen bewegen, während Sie den Ball halten, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung kontrolliert und dynamisch aus, um die Schultermuskulatur zu stärken.
Tipps: Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und vermeiden Sie ein Durchhängen des Rückens. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um Rucke zu vermeiden und die Effektivität zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Ausführungsgeschwindigkeit oder verwenden Sie einen schwereren Ball, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ball, Wand
- Ausgangsposition
- Stehend, Ball vor der Brust gehalten, Ellbogen in 90 Grad gebeugt
- Therapieziel
- Stärkung der Schultermuskulatur
- Auch bekannt als
- rotation externe mit Ball, Schulter plyometrische Rotation, Schulterkräftigung mit Ball
