Procaryote
Schulter · Kräftigung

Bird dog mit anteriorem Serratus-Push

Bird dog mit anteriorem Serratus-Push, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Bird dog mit anteriorem Serratus-Push

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, strecken Sie dann gleichzeitig einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten aus, während Sie die Hand nach vorne drücken, um den anterioren Serratus zu aktivieren. Halten Sie die Position kurz, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen im unteren Rücken. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Arbeit an Schulter und Rumpf gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur, insbesondere des Serratus anterior
Auch bekannt als
Vogel-Hund mit anteriorem Serratus-Push, Bird dog Schulter, Kräftigung Serratus anterior

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.