Bird dog mit Plyometrie in Schulterflexion
Bird dog mit Plyometrie in Schulterflexion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, strecken Sie dann gleichzeitig einen Arm nach vorne in Schulterflexion und das gegenüberliegende Bein nach hinten aus. Führen Sie einen kleinen plyometrischen Sprung mit dem Arm aus, während Sie den Rumpf stabil halten, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch angespannt, um den Rumpf zu stabilisieren. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um Kompensationen im Rücken oder in den Hüften zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe des plyometrischen Sprungs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Vierfüßlerstand
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Schulter und Stabilisierung des Rumpfes
- Auch bekannt als
- bird dog plyometrisch, Übung zur Schulterstabilität, bird dog mit Arm-Sprung
