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Schulter · Kräftigung

Bird dog mit resistierter Schulterbeugung

Bird dog mit resistierter Schulterbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, mit Gummiband

Illustration der Übung Bird dog mit resistierter Schulterbeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Ausrüstung: Gummiband

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken gerade. Strecken Sie gleichzeitig einen Arm nach vorne aus, indem Sie eine Schulterbeugung gegen die Widerstand des Gummibandes ausführen, während Sie das gegenüberliegende Bein nach hinten strecken. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu überdehnen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Rücken gerade
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
bird dog mit band, arm- und beinübung mit widerstand, Stabilitätsübung Schulter und Rumpf

Vorsichtshinweise

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