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Schulter · Kräftigung

Blackburns isometrisch

Blackburns isometrisch, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Position halten

Illustration der Übung Blackburns isometrisch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Arme in W-Position mit Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Halten Sie diese Position, indem Sie die Muskeln um die Schultern anspannen, ohne sich zu bewegen, und entspannen Sie dann langsam.

Tipps: Halten Sie den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule und vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen. Atmen Sie ruhig während der Anspannung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Blackburns statisch, Schulterkräftigung Blackburns, isometrische Schulterübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.