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Schulter · Kräftigung

Blackburns-Übung zur Schulterkräftigung

Blackburns, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Blackburns-Übung zur Schulterkräftigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: langsam und kontrolliert

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Arme gestreckt vor sich, wobei die Arme einen Winkel von etwa 45 Grad zum Körper bilden. Heben Sie die Arme langsam an, indem Sie sie nach hinten ausstrecken, bis Sie eine Anstrengung in den Schultern spüren, und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule, vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schultermuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Y-Form Elevations, Schulterkräftigung liegend, Blackburns-Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.