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Schulter · Kräftigung

Bogenschiessen mit Schulterblatt-Retraktion

Bogenschiessen mit Schulterblatt-Retraktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Arm, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Bogenschiessen mit Schulterblatt-Retraktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Arm

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Arme gestreckt vor sich, als ob Sie einen Bogen halten. Ziehen Sie den Arm langsam nach hinten, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegungsbahn, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein elastisches Band für mehr Widerstand hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme vor sich ausgestreckt
Therapieziel
Die Muskeln um die Schulter stärken
Auch bekannt als
Schulterbogenübung, Schulterblatt-Retraktion, Schulterkräftigungsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.