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Schulter · Kräftigung

Brustöffnung bei Liegestütz mit Armhebung

Brustöffnung bei Liegestütz, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Brustöffnung bei Liegestütz mit Armhebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in die klassische Liegestützposition, dann senken Sie den Körper ab, öffnen eine Hand in Richtung Decke, während Sie den Oberkörper drehen, um die Schulter zu dehnen und zu mobilisieren. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade, vermeiden Sie ein Durchhängen des Rückens und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Brustwirbelsäule gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine 2-sekündige Pause in der offenen Position hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Position des klassischen Liegestützes, Hände am Boden, Körper gerade
Therapieziel
Stärkung der Schultern und Mobilität des Brustkorbs
Auch bekannt als
Brustöffnung bei Liegestütz, Schulterrotation im Liegestütz, Thoraxmobilisation mit Liegestütz

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.