Procaryote
Schulter · Kräftigung

Delfinpresse

Delfinpresse, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Delfinpresse

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Gehen Sie in die Unterarmstützposition, die Ellbogen unter den Schultern, und halten Sie den Körper gut ausgerichtet. Während Sie die Schulterblätter stabil halten und den Rumpf gerade, beugen Sie die Ellbogen, um den Kopf in Richtung Boden zu senken, wobei Sie eine Flexion und Abduktion der Schultern ausführen, und drücken Sie dann, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Rumpfstabilität zu sichern, und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schultern zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl pro Serie oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarmstütz, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schultern
Auch bekannt als
Unterarm-Push-ups, Delfin-Push-ups, Schulterübungen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.