Procaryote
Schulter · Kräftigung

Diagonale Armhebung mit Widerstandsband im Stehen

Diagonale Armhebung mit Widerstandsband im Stehen, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Diagonale Armhebung mit Widerstandsband im Stehen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie ein Widerstandsband in der Hand, der Arm ist in der unteren oder oberen Diagonale positioniert, entsprechend dem Schema D1 oder D2. Ziehen Sie den Arm langsam in diagonaler Richtung in die entgegengesetzte Position, wobei Sie Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion und Rotation des Schultergelenks kombinieren, während Sie die Bewegung der Schulterblattkontrolle überwachen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um den Rumpf zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Widerstand gut zu spüren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm in diagonaler Position mit Widerstandsband in der Hand
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur und Stabilisierung des Schultergelenks
Auch bekannt als
diagonale Armhebung mit Widerstandsband, Schulterstabilisierung mit Band, Widerstandsband Schulterübung im Stehen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Diagonales Ziehübung mit Widerstandsband im StehenDiagonale Ziehübung mit Widerstandsband im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Diagonalzug mit Gummiband nach untenDiagonalzug mit Gummiband nach unten, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Drop & catch mit Widerstand für die SchulterDrop & catch mit Widerstand, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Druck auf den Gymball gegen die Wand für die SchulterDruck auf den Gymball gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Drücken mit Handtuch zur SchulterkräftigungDrücken mit Handtuch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dynamische Armvorbereitung für die SchulterbewegungDynamische Armvorbereitung für die Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Dynamische Außenrotation der Schulter mit KettlebellDynamische Außenrotation der Schulter mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Dynamische Außenrotation des Schultergelenks mit WiderstandDynamische Außenrotation des Schultergelenks mit Widerstand, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, isometrisches Halten 5 Sekunden am Ende der Bewegung

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.