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Schulter · Kräftigung

Diagonales Ziehübung mit Widerstandsband im Stehen

Diagonale Ziehübung mit Widerstandsband im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Diagonales Ziehübung mit Widerstandsband im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein an einem stabilen Punkt befestigtes Widerstandsband. Beginnen Sie mit dem Arm in einer diagonalen Position, entweder niedrig oder hoch, entsprechend dem Schema D1 oder D2, und ziehen Sie dann das Band langsam diagonale Richtung gegenüberliegende Position, wobei Sie die Bewegung des Schulterblatts gut kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf während der gesamten Übung angespannt und stabil. Achten Sie darauf, den Rücken nicht durchzuhängen und die Bewegung flüssig und kontrolliert auszuführen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm hält Widerstandsb Band, befestigt an einem festen Punkt
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
diagonale Zugübung mit Band, Stabilisationsübung Schulter, Widerstandsbandauszug diagonal

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.