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Schulter · Kräftigung

Drop & catch mit Widerstand für die Schulter

Drop & catch mit Widerstand, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Drop & catch mit Widerstand für die Schulter

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt bei 90 Grad, nahe am Körper oder mit der Schulter in Abduktion bei 90 Grad. Führen Sie eine externe Rotation des Unterarms nach außen gegen Widerstand durch, kontrollieren Sie die Bewegung gut bis zur maximalen Rotation, ohne die Schulterblätter zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen fest und das Schulterblatt stabil, um Kompensationen zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kräftigung gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und gut kontrolliert wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Arm nahe am Körper oder in Abduktion bei 90 Grad
Therapieziel
Schultermuskulatur stärken, um Stabilität und Mobilität zu verbessern
Auch bekannt als
rotation externe Schulter mit Widerstand, Drop and catch Übung, Schulterrotation extern stärken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.