Schulter · Kräftigung

Drücken mit Handtuch zur Schulterkräftigung

Drücken mit Handtuch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen, Arme vor Ihnen gestreckt. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig auseinander, um die Schultermuskulatur zu aktivieren, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung unten. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Spannung im Handtuch zu steuern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, indem Sie stärker am Handtuch ziehen oder die Wiederholungszahl erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Handtuch
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Arme vor Ihnen gestreckt, Handtuch mit beiden Händen halten
Therapieziel: Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: Drücken mit Handtuch, Schulterkräftigung mit Handtuch, Schulterübung mit Handtuch ziehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.