Schulter · Kräftigung

Druck auf den Gymball gegen die Wand für die Schulter

Druck auf den Gymball gegen die Wand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Platzieren Sie einen Gymball zwischen Ihrer Hand und einer Wand, Arm auf Schulterhöhe, Schulterblatt gut stabilisiert. Drücken Sie den Ball vorsichtig gegen die Wand, halten Sie den Oberkörper gerade und kontrollieren Sie die Bewegung Ihrer Schulter während der gesamten Übung. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Stabilität des Schulterblatts zu verlieren.

Tipps: Halten Sie Ihr Schulterblatt gut fixiert, um Kompensationen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den Rücken zu überstrecken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck auf den Ball oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Gymball
Ausgangsposition: Stehend, vor einer Wand, Gymball zwischen Hand und Wand, Arm auf Schulterhöhe
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur durch Stabilisierung des Schulterblatts
Auch bekannt als: Druck auf den Gymball gegen die Wand für die Schulter, Schulterstärkungsübung mit Gymball, Schulterstärkung Gymball Wand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.