Procaryote
Schulter · Dehnung

Dehnen des Trizeps

Dehnung des Trizeps, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Arm halten

Illustration der Übung Dehnen des Trizeps

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Arm

Beschreibung: Einen Arm über den Kopf heben, ihn hinter den Nacken beugen und den Ellenbogen mit der anderen Hand greifen. Den Ellenbogen vorsichtig in Richtung Kopf ziehen, um den Trizeps und die Schulter zu dehnen.

Tipps: Rücken gerade halten und nicht zu viel Druck auf Ellenbogen oder Schulter ausüben. Tief durchatmen und die Dehnung ohne ruckartige Bewegungen halten.

Progression: Die Haltezeit schrittweise auf bis zu 45 Sekunden erhöhen, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Rücken gerade
Therapieziel
Flexibilität und Mobilität der Schulter verbessern
Auch bekannt als
Arm hinter Kopf Dehnung, Schulter Trizeps Dehnung, Arm gebeugt Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.