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Schulter · Dehnung

Dehnung des vorderen Schulterkreuzes

Dehnung des vorderen Schulterkreuzes, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Arm halten

Illustration der Übung Dehnung des vorderen Schulterkreuzes

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Arm

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht, strecken Sie einen Arm vor sich aus, auf Schulterhöhe. Mit dem anderen Arm ziehen Sie den gestreckten Arm sanft zur Brust, um eine Dehnung im hinteren Schulterbereich zu spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter des dehnenden Arms hochzuziehen. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen oder sitzen, Rücken gerade
Therapieziel
Flexibilität verbessern und Spannung in der Schulter reduzieren
Auch bekannt als
Schulterdehnung vorne, Arm vor Dehnung, Deltoiddehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.