Dehnung in der Außenrotation des Schultergelenks mit gebeugtem Ellenbogen
Dehnung in der Außenrotation des Schultergelenks, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, manuelle Unterstützung oder Stock
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Dehnung
Beschreibung: Beugen Sie den Ellbogen auf 90 Grad und halten Sie ihn nahe am Körper oder in Abduktion bei 90 Grad. Drehen Sie langsam Ihren Unterarm nach außen, um eine Außenrotation des Schultergelenks durchzuführen, wobei Sie die Endposition mit manueller Unterstützung oder einem Stock halten. Achten Sie darauf, die Schulterblätter während der Dehnung stabil zu halten.
Tipps: Erzwingen Sie die Rotation nicht, gehen Sie bis zu einem angenehmen Dehnungsempfinden. Atmen Sie tief durch und fixieren Sie den Ellbogen gut, um die Bewegung auf die Schulter zu isolieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden oder fügen Sie eine leichte manuelle Widerstandskraft hinzu, wenn die Dehnung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Stock (optional)
- Ausgangsposition
- Sitzend oder stehend, Ellbogen bei 90°, Arm nahe am Körper oder in Abduktion bei 90°
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Schulter in Außenrotation
- Auch bekannt als
- Schulter Außenrotation Dehnung, Schulterdehnung mit gebeugtem Ellbogen, assistierte Schulterrotation
