Schulter · Dehnung
Dehnung der vorderen Schulterfläche
Dehnung der vorderen Schulterfläche, 3 Serien, 30 Sekunden pro Seite halten
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Stellen Sie sich nahe an eine Wand oder Tür. Platzieren Sie Ihren Arm in 90 Grad gegen die Oberfläche, drehen Sie dann vorsichtig Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung, um die Vorderseite der Schulter zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Atmen Sie tief, um die Muskelentspannung zu fördern.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend, Arm in 90 Grad gegen eine Wand oder Tür
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung auf der vorderen Schulterfläche
- Auch bekannt als
- Schulterdehnung vorne, vordere Thoraxdehnung, anterior deltoid stretch
