Schulter · Dehnung
Dehnung der vorderen Schulter auf Kiste
Dehnung der vorderen Schulter auf Kiste, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Legen Sie Ihre Hand auf eine Kiste oder eine stabile Unterlage auf Hüfthöhe, drehen Sie dann langsam Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung, um die Vorderseite der Schulter zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren für 30 Sekunden, wechseln Sie dann die Seite.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Atmung, um die Dehnung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Kiste
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Hand auf Kiste auf Hüfthöhe
- Therapieziel
- Verbesserung der Beweglichkeit und Reduktion der Spannung in der vorderen Schulter
- Auch bekannt als
- Dehnung der vorderen Schulter auf Unterlage, vordere Schulterdehnung auf Kiste
