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Schulter · Dehnung

Passive Dehnung des kleinen Brustmuskels

Passive Dehnung des kleinen Brustmuskels, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Passive Dehnung des kleinen Brustmuskels

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich nahe an eine Wand oder einen Türrahmen. Positionieren Sie Ihren Unterarm gegen die Oberfläche, Ellenbogen auf Schulterhöhe, und drehen Sie dann vorsichtig den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung, um den kleinen Brustmuskel zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Halten Sie die Schulter während der Dehnung niedrig und entspannt. Atmen Sie tief, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Aufrecht, nahe an einer Wand oder einem Türrahmen
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung im kleinen Brustmuskel für eine bessere Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Dehnung des kleinen Brustmuskels, Schulterdehnung, Passive Brustdehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.