Schulter · Dehnung
Dehnübung für Rhomboiden
Dehnung der Rhomboiden, 3 Serien, 30 Sekunden pro Seite halten
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin oder stehen Sie gerade. Kreuzen Sie die Arme vor Ihnen und greifen Sie die gegenüberliegenden Schultern, dann drücken Sie die Ellbogen vorsichtig nach vorne, um die Dehnung zwischen den Schulterblättern zu spüren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und atmen Sie während der Dehnung tief durch. Überanstrengen Sie sich nicht, gehen Sie bis zu einem angenehmen Dehnungsgefühl.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung in den Rhomboiden zur Linderung der Schulterschmerzen
- Auch bekannt als
- Dehnung der oberen Rückenmuskulatur, Schulterblattdehnung, Rhomboid-Dehnung dorsal
