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Schulter · Dehnung

Dehnung des großen Rückenmuskels

Dehnung des großen Rückenmuskels, 3 Wiederholungen à 30 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Dehnung des großen Rückenmuskels

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Im Stehen oder auf Knien, strecken Sie einen Arm über den Kopf und neigen Sie den Oberkörper vorsichtig zur gegenüberliegenden Seite, um die Dehnung im großen Rückenmuskel zu spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, nach vorne oder hinten zu neigen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht oder auf Knien, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Flexibilität verbessern und Muskelspannung im großen Rückenmuskel reduzieren
Auch bekannt als
seitliche Rückenstreckung, großer Rückenmuskel Dehnung, seitliche Armstreckung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.