Schulter · Dehnung
Dehnung der hinteren Schulterkapsel
Dehnung der hinteren Schulterkapsel, 3 Serien, 30 Sekunden pro Seite halten
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht, bringen Sie den betroffenen Arm vor sich auf Schulterhöhe, dann verwenden Sie den anderen Arm, um den gestreckten Arm sanft in Richtung Brust zu ziehen, wobei Sie eine Dehnung im hinteren Schulterbereich spüren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter während der Dehnung hochzuziehen. Führen Sie die Bewegung langsam und ohne ruckartige Bewegungen aus.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht oder sitzend, Arm auf Schulterhöhe
- Therapieziel
- Flexibilität verbessern und Steifheit im hinteren Schulterbereich reduzieren
- Auch bekannt als
- Schulterrückdehnung, hintere Schulterdehnung, Kapseldehnung Schulter cross
