Schulter · Kräftigung

Dynamische Armvorbereitung für die Schulterbewegung

Dynamische Armvorbereitung für die Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehend oder sitzend, heben Sie den Arm langsam nach hinten, als ob Sie einen Schuss vorbereiten, und kontrollieren Sie die Bewegung gut. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne ruckartig zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu überdehnen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Schulter effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Die Muskeln der Schulter stärken, um Stabilität und Mobilität zu verbessern
Auch bekannt als: Schulterkräftigung Armvorbereitung, Übung Schulterbewegung, dynamisches Schultertraining

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.