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Schulter · Kräftigung

Dynamische Außenrotation der Schulter mit Kettlebell

Dynamische Außenrotation der Schulter mit Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Dynamische Außenrotation der Schulter mit Kettlebell

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, der Ellbogen ist gebeugt bei 90 Grad und am Körper anliegend. Drehen Sie langsam den Unterarm nach außen, während Sie den Ellbogen stabil halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Arm oder die Schulter während der Bewegung zu bewegen. Kontrollieren Sie die Bahn, um die Schulter effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme seitlich am Körper, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, Kettlebell in der Hand
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität
Auch bekannt als
Außenrotation mit Gewicht, Schulterrotation Kettlebell, Schulterkräftigung Außenrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.