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Schulter · Kräftigung

Dynamische Außenrotation des Schultergelenks mit Widerstand

Dynamische Außenrotation des Schultergelenks mit Widerstand, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, isometrisches Halten 5 Sekunden am Ende der Bewegung

Illustration der Übung Dynamische Außenrotation des Schultergelenks mit Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Isometrische Haltephase: 5 Sekunden am Ende der Bewegung

Beschreibung: Beugen Sie den Ellbogen auf 90 Grad, an den Körper gedrückt oder in Abduktion bei 90 Grad, je nach gewählter Position. Drehen Sie langsam Ihren Unterarm nach außen gegen einen Widerstand, während Sie die Schulterblattstabilität bewahren. Halten Sie die Endposition der Außenrotation 5 Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen nahe am Körper oder im angegebenen Winkel fixiert, vermeiden Sie Bewegungen der Schulter oder des Rumpfes. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Überanstrengung zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass das Schulterblatt während der gesamten Übung stabil bleibt.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht fällt, dabei stets auf eine korrekte Technik achten.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Ellbogen bei 90 Grad, Unterarm nach vorne oder innen gerichtet
Therapieziel
Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur des Schultergelenks
Auch bekannt als
rotation externe épaule avec élastique, renforcement rotation externe, rotation épaule coude fléchi

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.