Schulter · Kräftigung

Dynamische Umarmungen mit Widerstandsband

Dynamische Umarmungen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie ein Widerstandsband vor sich, die Arme leicht gebeugt und auf Schulterhöhe auseinander. Ziehen Sie langsam die Hände aufeinander vor der Brust zusammen, während Sie die Spannung im Band halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung unten. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um die Muskelarbeit gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Stehend, Arme auf Schulterhöhe mit Widerstandsband auseinander gehalten
Therapieziel: Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: Übungen mit elastischem Band, Schulterkräftigung dynamisch, Widerstandsband Schulterübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.