Schulter · Kräftigung

Dynamisches Planking mit Widerstandsbändern für Schultern

Dynamisches Planking mit Widerstandsbändern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: In der Plank-Position auf den Unterarmen, legen Sie ein Widerstandsband um die Handgelenke. Spreizen Sie die Arme langsam, während Sie die Spannung im Band halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Körper gut ausgerichtet, ohne den Rücken zu krümmen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Plank-Position auf den Unterarmen
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als: Planking mit Widerstandsbändern, Schulterstabilisierung mit Band, Schulterkräftigung mit Elastikband

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.