Schulter · Kräftigung

Dynamisches Außenrotations-Training mit Schulterhebung am Widerstandsband

Dynamisches Außenrotations-Training mit Schulterhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, ein Widerstandsband ist auf Hüfthöhe befestigt. Halten Sie den Ellbogen nahe am Körper in 90° Beugung und führen Sie eine Außenrotation der Schulter durch, während Sie den Arm langsam nach vorne bis zur Horizontalen heben. Kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen des Rumpfes während der Übung. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Widerstandsband auf Hüfthöhe befestigt, Ellbogen in 90° Beugung nahe am Körper
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur, insbesondere der Außenrotatoren
Auch bekannt als: Außenrotation Schulter mit Band, Schulterhebung mit Widerstandsband, Schulterkräftigung Band

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.