Schulter · Kräftigung

Einseitige Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition

Einseitige Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Halten Sie den Arm gerade, drücken Sie die Hand nach vorne, um die Schulterblätter zu dehnen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert für jede Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Rücken während der Übung zu krümmen oder zu runden. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung des Schulterblatts, um den vorderen Sägezahnmuskel gut zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Vierfüßlerposition, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften
Therapieziel: Den vorderen Sägezahnmuskel stärken, um die Schulter zu stabilisieren
Auch bekannt als: einseitige Stärkung des vorderen Sägezahnmuskels in der Vierfüßlerposition, Übung vorderer Sägezahnmuskel einseitig, Aktivierung des vorderen Sägezahnmuskels in der Quadruped

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.