Schulter · Kräftigung

Einseitiges Schulterdrücken mit Hantel

Einseitiges Schulterdrücken mit Hantel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm, Tempo 2-0-2

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Sitzen oder stehen, eine Hantel in einer Hand halten, Arm im 90-Grad-Winkel, Ellenbogen auf Schulterhöhe. Langsam die Hantel nach oben drücken, bis der Arm fast gestreckt ist, ohne die Schulter hochzuziehen, dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie die Schulterblätter gut stabilisiert und den Rumpf während der gesamten Bewegung aufrecht. Kontrollieren Sie das Hoch- und Herunterbewegen, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel, wenn Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen gut kontrolliert und schmerzfrei ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Hantel
Ausgangsposition: Sitzen oder stehen, Hantel in der Hand, Arm im 90-Grad-Winkel
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur
Auch bekannt als: einseitiges Schulterdrücken mit Hantel, Schulterpresse einseitig, Hantel Schulterheben

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
unbehandelte Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.