Schulter · Kräftigung

Einseitiges Schulterdrücken mit Langhantel

Einseitiges Schulterdrücken mit Langhantel, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Arm, Tempo 2-0-2

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Arm

Tempo: 2 Sekunden Hochbewegung, 0 Sekunden Pause, 2 Sekunden Absenken

Beschreibung: Halten Sie eine Langhantel mit einer Hand, der Arm ist mit der Schulter ausgerichtet, das Schulterblatt gut stabilisiert. Drücken Sie die Hantel nach oben, wobei Ellbogen, Handgelenk und Rumpf ausgerichtet bleiben, ohne die Schulter zu heben. Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition, kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie, den Rücken zu krümmen oder die Schulter während der Anstrengung zu heben. Kontrollieren Sie das Hoch- und Absenken, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Hantel, wenn Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen bei guter Technik und ohne übermäßige Erschöpfung ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Langhantel
Ausgangsposition: Aufrecht oder sitzend, Hantel in einer Hand auf Schulterhöhe, Schulterblatt stabilisiert
Therapieziel: Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als: einseitiges Schulterdrücken, Schulterheben mit Langhantel, einarmiges Schultertraining

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Erhöhte LiegestützeErhöhte Liegestütze, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Hände auf einer Bank oder Stufe erhöht

Externe Rotation der Schulter exzentrisch mit GummibandExterne exzentrische Schulterrotation mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Externe Rotation der Schulter isometrisch mit gebeugtem Ellenbogen bei 90°Externe Schulterrotation isometrisch, Ellenbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, manuelle oder elastische Resistenz

Externe Rotation Isometrisch in SeitenlageExterne Rotation des Schultergelenks isometrisch, in Seitenlage, Ellbogen in 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Externe Rotation isometrisch mit seitlichem AusfallschrittExterne Rotation isometrisch mit seitlichem Ausfallschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Externe Rotation Isometrisch mit seitlichem SchrittExterne Rotation der Schulter isometrisch mit seitlichem Schritt, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Externe Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit GummibandExterne Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Externe Schulterrotation in RE2 mit Elektro-StimulationExterne Schulterrotation in RE2 mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.