Schulter · Kräftigung

Erhöhte Liegestütze

Erhöhte Liegestütze, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Hände auf einer Bank oder Stufe erhöht

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hände auf einer Bank oder einer Stufe, die Arme sind gestreckt und der Körper ist ausgerichtet. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust in der Nähe des Untergrunds ist, und drücken Sie dann, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verringern Sie die Höhe des Untergrunds, um die Übung zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Bank, Stufe
Ausgangsposition: Position in der Plank mit Händen auf einer Bank oder Stufe erhöht
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: Schrägbank-Liegestütze, Hände-auf-Stufe-Liegestütze, Erhöhte Push-ups

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
Gelenkinstabilität der Schulter

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.