Schulter · Kräftigung

Externe Rotation der Schulter exzentrisch mit Gummiband

Externe exzentrische Schulterrotation mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband auf Ellbogenhöhe. Halten Sie den Arm im 90-Grad-Winkel gegen den Körper, dann drehen Sie langsam den Unterarm nach außen, während Sie die Rückführung in die Ausgangsposition kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen am Körper und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln gut zu beanspruchen. Lassen Sie die Schulter nicht anheben oder nach vorne bewegen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Stehend, Arm im 90-Grad-Winkel, Ellbogen am Körper, Gummiband auf Ellbogenhöhe befestigt
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als: Rotation außen mit Gummiband, Schulterrotation extern, exzentrische Schulterübung außen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.