Schulter · Kräftigung

Externe Rotation der Schulter isometrisch mit gebeugtem Ellenbogen bei 90°

Externe Schulterrotation isometrisch, Ellenbogen bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, manuelle oder elastische Resistenz

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Beschreibung: Platzieren Sie Ihren gebeugten Ellenbogen bei 90 Grad nahe am Körper oder in Abduktion bei 90 Grad. Drehen Sie langsam Ihren Unterarm nach außen, während Sie die Schulterblattstabilität bewahren, entweder manuell widerstehen oder mit einem Elastikband, und halten Sie die Position ohne Bewegung für 10 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Ellenbogen gut fixiert und vermeiden Sie Bewegungen der Schulter oder des Rumpfes. Atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Elastikbands oder die Haltezeit, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband, manuelle Resistenz
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Ellenbogen bei 90°, Arm nahe am Körper oder in Abduktion bei 90°
Therapieziel: Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als: externe Schulterrotation mit gebeugtem Ellenbogen, Schulterrotation stärken, isometrische Außenrotation des Arms bei 90° Flexion

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Externe Rotation Isometrisch in SeitenlageExterne Rotation des Schultergelenks isometrisch, in Seitenlage, Ellbogen in 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Externe Rotation isometrisch mit seitlichem AusfallschrittExterne Rotation isometrisch mit seitlichem Ausfallschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Externe Rotation Isometrisch mit seitlichem SchrittExterne Rotation der Schulter isometrisch mit seitlichem Schritt, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Externe Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit GummibandExterne Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Externe Schulterrotation in RE2 mit Elektro-StimulationExterne Schulterrotation in RE2 mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo

Externe Schulterrotation in RE2 mit GummibandExterne Schulterrotation in RE2 mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Externe Schulterrotation in SeitenlageExterne Schulterrotation in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit leichtem Hantel

Externe Schulterrotation in Seitenlage mit GummibandExterne Schulterrotation in Seitenlage, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit elastischem Widerstand

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.