Procaryote
Schulter · Kräftigung

Externe Rotation Isometrisch in Seitenlage

Externe Rotation des Schultergelenks isometrisch, in Seitenlage, Ellbogen in 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Illustration der Übung Externe Rotation Isometrisch in Seitenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: Jede Wiederholung 5 Sekunden halten

Beschreibung: Legen Sie sich seitlich auf die Seite, mit dem Ellbogen in 90° Beugung, Arm entlang des Körpers oder in 90° Abduktion je nach vorgeschriebener Position. Halten Sie den Unterarm nach vorne oder nach innen gerichtet, dann führen Sie eine externe Rotation des Schultergelenks durch, indem Sie sanft nach außen drücken, ohne den Arm zu bewegen, und die Position 5 Sekunden lang halten.

Tipps: Achten Sie darauf, das Schulterblatt stabil zu halten und keine Kompensation durch den Rumpf zuzulassen. Atmen Sie normal und kontrollieren Sie die Bewegung, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Widerstand hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Seitenlage, Ellbogen in 90° Beugung
Therapieziel
Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als
rotation externe Schulter im Liegen, Kräftigung externe Rotation Schulter, isometrische Übung Schulter, externe Rotation Schulter in Seitenlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.