Schulter · Kräftigung

Externe Rotation isometrisch mit seitlichem Ausfallschritt

Externe Rotation isometrisch mit seitlichem Ausfallschritt, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Seite halten

Beschreibung: Stellen Sie sich in einen seitlichen Ausfallschritt, Knie gebeugt, das gegenüberliegende Bein gestreckt zur Seite. Halten Sie den Arm auf der Seite des gebeugten Knies in 90 Grad, dann führen Sie eine isometrische externe Rotation durch, indem Sie gegen einen unbeweglichen Widerstand drücken. Halten Sie die Position stabil und kontrolliert für 10 Sekunden.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken gerade und die Schultern unten zu halten. Spannen Sie die Schultermuskulatur an, ohne den Arm zu bewegen, um die externe Rotation gezielt zu trainieren. Wechseln Sie nach jeder Haltephase die Seite.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 20 Sekunden oder fügen Sie bei leichter Übung einen leichten Widerstand mit einem Elastikband hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Elastikband
Ausgangsposition: Aufrechter Stand in seitlichem Ausfallschritt
Therapieziel: Stärkung der Schultermuskulatur, insbesondere der Außenrotatoren
Auch bekannt als: externe Rotation Schulter Ausfallschritt, Schulterkräftigung seitlicher Ausfallschritt, isometrische Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.