Procaryote
Schulter · Kräftigung

Externe Rotation Isometrisch mit seitlichem Schritt

Externe Rotation der Schulter isometrisch mit seitlichem Schritt, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Illustration der Übung Externe Rotation Isometrisch mit seitlichem Schritt

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Ruhepause: 30 Sekunden

Beschreibung: Platzieren Sie Ihren Arm im angegebenen Winkel, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, und führen Sie eine statische Kontraktion durch, indem Sie seitlich gegen einen festen Widerstand drücken, ohne den Arm zu bewegen. Achten Sie darauf, das Schulterblatt stabil zu halten und den Rumpf unbewegt zu lassen, um Kompensation zu vermeiden.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der externen Rotation der Schulter, ohne den Arm zu bewegen. Halten Sie eine aufrechte Haltung und kontrollieren Sie Ihre Atmung.

Progression: Wenn die Übung leicht wird, erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion um 5 Sekunden oder fügen Sie eine leichte zusätzliche Resistenz hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arm bei 90 Grad gebeugt, Ellbogen nahe am Körper
Therapieziel
Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als
rotation externe épaule statique, renforcement épaule rotation externe, exercice isométrique épaule

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Externe Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit GummibandExterne Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Externe Schulterrotation in RE2 mit Elektro-StimulationExterne Schulterrotation in RE2 mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames und kontrolliertes Tempo Externe Schulterrotation in RE2 mit GummibandExterne Schulterrotation in RE2 mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Externe Schulterrotation in SeitenlageExterne Schulterrotation in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit leichtem Hantel Externe Schulterrotation in Seitenlage mit GummibandExterne Schulterrotation in Seitenlage, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit elastischem Widerstand Externe Schulterrotation mit Gummiband, Ellenbogen gebeugt bei 90°Externe Schulterrotation mit Gummiband, Ellenbogen bei 90°, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Externe Schulterrotation mit Widerstandsband (RE2)Externe Schulterrotation RE2 mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Externe Schulterrotationen mit GummibandExterne Schulterrotationen mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.