Procaryote
Schulter · Kräftigung

Externe Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit Gummiband

Externe Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Externe Schulterrotation im Vierfüßlerstand mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Ellbogen gebeugt bei 90 Grad, und befestigen Sie ein Gummiband an einem stabilen Punkt. Halten Sie den Ellbogen nahe am Körper und unbeweglich, drehen Sie langsam den Unterarm nach außen gegen den Widerstand des Bandes, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Stabilisieren Sie die Schulterblätter und bewegen Sie den Ellbogen während der Übung nicht. Kontrollieren Sie die Rotation, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als
rotation externe épaule quadrupédie, renforcement rotateurs externes épaule, rotation externe mit bande élastique

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.