Schulter · Kräftigung

Externe Schulterrotation in RE2 mit Gummiband

Externe Schulterrotation in RE2 mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband auf Schulterhöhe. Halten Sie den Ellbogen gebeugt bei 90 Grad, Arm in Abduktion bei 90 Grad (Position RE2), Unterarm nach innen gerichtet. Führen Sie eine externe Schulterrotation durch, indem Sie den Unterarm nach außen gegen den Widerstand des Bandes bewegen, während Sie das Schulterblatt stabil halten.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen am Körper oder leicht entfernt, je nach Position, vermeiden Sie es, die Schulter nach vorne oder oben zu bewegen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Stehend, Arm in Abduktion bei 90 Grad, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel: Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als: rotation externe Schulter mit Gummiband, Schulterrotation mit Elastik, RE2 Schulterrotation

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.