Procaryote
Schulter · Kräftigung

Externe Schulterrotation in Seitenlage

Externe Schulterrotation in Seitenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit leichtem Hantel

Illustration der Übung Externe Schulterrotation in Seitenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Ausrüstung: Leichtes Hantel

Beschreibung: Legen Sie sich auf die nicht trainierte Seite, der obere Arm ist gebeugt bei 90 Grad, der Ellbogen an den Körper gestützt. Halten Sie den Ellbogen fest, drehen Sie langsam den Unterarm nach außen, bis Sie eine Kontraktion in der Schulter spüren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen eng am Körper, um die Schulterrotation zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie das Absenken, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht des Hantels oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichtes Hantel
Ausgangsposition
Liegen auf der nicht trainierten Seite, oberer Arm bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
rotation externe Schulter liegend, seitliche Schulterrotation, Schulterübung liegend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.