Schulter · Kräftigung

Externe Schulterrotation in Seitenlage mit Gummiband

Externe Schulterrotation in Seitenlage, Ellbogen bei 90°, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit elastischem Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Ausrüstung: Gummiband

Beschreibung: Legen Sie sich seitlich auf die Seite, mit dem Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, halten Sie den Arm am Körper oder in Abduktion bei 90 Grad, je nach gewählter Position. Befestigen Sie ein Gummiband und führen Sie eine externe Schulterrotation durch, indem Sie den Unterarm nach außen bewegen, kontrollieren Sie die Bewegung bis zu einer maximalen Rotation ohne Schmerzen. Halten Sie die Schulterblattstabilität während der gesamten Übung.

Tipps: Achten Sie darauf, die Schulter nicht nach vorne oder oben zu bewegen, und den Ellbogen eng am Körper oder im Abduktionswinkel zu halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Effektivität zu maximieren und Kompensationen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Gummibandes oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Seitlich liegend, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel: Stärkung der externen Rotatorenmuskulatur der Schulter
Auch bekannt als: rotation externe épaule couché, renforcement rotation externe épaule, rotation externe avec bande élastique

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.