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Schulter · Mobilität

Gelenkblockade des Schultergelenks

Gelenkblockade des Schultergelenks, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Gelenkblockade des Schultergelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: In stehender oder sitzender Position den Arm langsam heben, dabei die Schulter stabil halten, dann die Bewegung vorsichtig kontrolliert wieder absenken. Achten Sie darauf, nicht zu erzwingen und Ihren natürlichen Bewegungsumfang zu respektieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Mobilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise den Bewegungsumfang oder fügen Sie eine Wiederholung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schultermobilität
Auch bekannt als
Schultergelenk-Mobilisation, Schulterbeweglichkeitsübung, kontrollierte Armhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.