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Schulter · Mobilität

Gleitende anterior Elevation an der Wand

Gleitende anterior Elevation an der Wand, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Gleitende anterior Elevation an der Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, Arm entlang des Körpers, Handfläche gegen die Wand. Gleiten Sie langsam Ihre Hand nach oben an der Wand, halten Sie den Arm gerade, bis Sie die maximal angenehme Bewegungsamplitude erreicht haben. Senken Sie die Hand vorsichtig wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken während der Bewegung zu krümmen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Schulterbeweglichkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die erreichte Höhe an der Wand, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Aufrecht mit dem Rücken zur Wand, Arm entlang des Körpers, Handfläche gegen die Wand
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterwandgleiten, Armgleiten an der Wand, Schultermobilisation Wand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.